La méthode militaire pour apprendre à dormir en moins de 10 secondes

Avec le confinement, nous avons pu prendre des mauvaises habitudes de nous coucher plus tard et nous avons déréglé notre horloge pour dormir.

Il est temps de reprendre de bonnes habitudes pour s’endormir rapidement même en période de stress.

En général, les gens essayent de ne pas ramener le stress du travail à la maison, mais bien souvent ils finissent par le faire. Nous nous endormons plus difficilement et nous stressons encore plus.

Nous vous proposons donc de découvrir comment s’endormir en 10, 60 ou 120 secondes.

Malheureusement, vous n’êtes pas seul dans cette situation. Le pire est lorsque nous souhaitons dormir rapidement, nous créons un cycle d’énergie anxieuse et angoissante qui maintien notre esprit en veille.

Si votre esprit refuse de s’endormir, votre corps ne suivra pas non plus.

Heureusement, il existe des astuces pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

La méthode militaire

En réalité, cette méthode vous prendra environ 120 secondes, mais ce sont les 10 dernières secondes qui comptent s’endormir rapidement. La méthode militaire a été popularisée par Sharon Ackerman grâce au livre intitulé : Relax and win: Championship performance.

Ackerman nous explique que l’école d’aviation de l’armée américaine a créé une routine pour aider les pilotes à s’endormir en 2 minutes ou moins.

Cette méthode a également été testée pour les personnes qui ont besoin de dormir en position assise :

  1. Détendez-vous : lâchez tous les muscles faciaux de votre visage
  2. Relâchez vos épaules pour évacuer la tension et laissez vos mains tombées sur les côtés du corps.
  3. Expirez en relâchant votre poitrine
  4. Lâchez prise : en écartant légèrement les jambes, les cuisses et mollets
  5. Videz votre esprit pendant 10 secondes en vous détendant. Vous pouvez imaginer une scène qui vous détend.
  6. Si vous dû mal à l’étape 5 : dites-vous : « Ne pas réfléchir ».
  7. Vous devriez vous endormir dans les 10 secondes qui suivent.

La méthode fonctionne très bien si nous maîtrisons bien les fondamentaux qui sont les exercices de respiration et de relaxation musculaire.

2 méthodes pour dormir en 60 secondes :

C’est une méthode qui est parfaite pour ceux qui pratiquent la méditation.

La méthode de respiration 4-7-8 :

  1. Pour vous préparer, vous pouvez placer le bout de la langue sur le palais, derrière les deux dents antérieures.
  2. Laissez vos lèvres se séparer lentement et émettre un léger bruit lorsque vous expirez par la bouche.
  3. Fermez ensuite les lèvres et inspirez doucement par le nez. Comptez jusqu’à 4 dans votre tête.
  4. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
  5. Expirez avec un léger bruit pendant 8 secondes.
  6. Ne réfléchissez pas sinon cela ne fonctionnera pas.
  7. Terminez ce cycle avec quatre respirations complètes.

La méthode de relaxation musculaire

Nous allons vous aider à détendre vos muscles pour lutter contre l’insomnie.

  1. Contractez les muscles du front en levant les sourcils le plus haut possible pendant 5 secondes.
  2. Relâchez vos muscles et vous allez ressentir la tension baissée. Attendez 10 secondes.
  3. Souriez largement pour maintenir une tension dans vos joues pendant 5 secondes et relâchez ses muscles.
  4. Faites une pause de 10 secondes.
  5. Clignez des yeux en gardant les yeux fermés pendant 5 secondes et relâchez.
  6. Faites une pause de 10 secondes.
  7. Inclinez légèrement la tête en arrière et fixez le plafond durant 5 secondes. Relâcher les muscles lorsque votre cou s’enfonce dans l’oreiller.
  8. Faites une pause de 10 secondes.
  9. Détendez le reste du corps, des triceps à la poitrine, des cuisses aux pieds durant 5 secondes et relâchez pendant 10 secondes
  10. laisser le sommeil vous saisir.

La méthode pour s’endormir en seulement 120 secondes

Une autre méthode est de rester éveillé pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Pour vous occuper, vous pouvez soit compter ou encore fait une visualisation.

Visualiser quelque chose pourrait vous aider à vous représenter les choses et cela fonctionne aussi avec le sommeil.

Les chercheurs de l’université d’Oxford ont constaté que les personnes impliquées dans la distraction de l’image s’endorment plus rapidement que celles qui n’occupent pas leur cerveau.

Je pratique cette méthode en faisant des visualisations positives et je m’endors rapidement.

La distraction de l’image

Au lieu de compter les moutons, imaginez une situation paisible avec un cadre serein. Le but est de laisser cette image occuper votre esprit en vous empêchant de reprendre vos pensées et surtout votre stress de la journée.

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